Как справиться с депрессией

"А знаешь ли ты, сколько слёз влезает в чайную ложку? 127. Я подсчитал, когда находился в депрессии. Мне стало любопытно и я подумал, что это своего рода художественный проект. Мне хотелось куда-то двигаться, а не просто плакать. Поэтому я стал плакать в ложку и считать капли. 127. Обязательно запиши себе на память. 127."

                                                           Том Уэйтс

     Кто в наше время не знает что такое депрессия? Пожалуй, это самое недооцененное заболевание всех времен и в то же время она занимает первое место в мире по продолжительности испорченной людям жизни и девятое место по смертности, что не может не вызывать некоего беспокойства.
     Несомненно, депрессия - не самое выгодное состояния и большинство людей, попадающих в это состояние, так или иначе, стремятся выйти из него. Так что сегодня я готова поделиться с вами тем, что мне удалось разузнать об этом изящном заболевании и о том, как с ним бороться. 

"Да здравствует депрессия – оборотная сторона радости!"
                                     Эрих Мария Ремарк. 

     Для начала нужно разобраться с самим определением депрессии, которую часто путают с обыкновенным плохим настроением. Вообще, мне особо нравится определение депрессии от Альфреда Лэнгле:

"Депрессия - как отсутствие ценностей. Внутренняя пустота, которую нечем заполнить. Это не страх, а отсутствие чего-то важного в твоей жизни. Нет радости, есть только тяжесть от подобного существования. Это бывает, когда у человека в жизни слишком мало любви, интереса, отношений. Это чувство голода в отношении ценностей. Когда чувство голода разрастается до неутолимого, наступает депрессия."

     Так, или иначе, депрессия - это острая недостача чего-то важного в жизни, отсутствие смысла двигаться дальше и полная бесперспективность впереди. 

     Один человек постоянно придумывает себе симптомы и самостоятельно ставит диагноз "у меня депрессия", в то время как другой может жить несколько лет, не осознавая, что является носителем всех симптомов депрессии. Так давайте же разберёмся как распознать депрессию.

"Депрессия — это состояние, когда очень хочется отвести душу, но куда бы ты ее ни отводил, ей все не нравится."

                                                                                                                Ринат Валиуллин.

     1. Изоляция. Люди, находящиеся в депрессии, склонны искать уединения потому что им хочется как следует разобраться со своими чувствами. Если вы всё время были общительны и энергичны, но вдруг стали замкнутыми и нерешительными, если вы с трудом находите в себе силы чтобы ответить на звонок, это вполне может быть признаком депрессии. 

"Депрессия - это когда легче вручную выгрузить вагон кирпича, чем поднять телефонную трубку."
                                                                                                        Владимир Львович Леви

     2. Несвойственная усталость. Депрессия отнимает огромное количество энергии, так что её не остаётся для решения важных будничных задач. Если вы чувствуете себя уставшим без явных на то причин, вам следует более внимательно прислушаться к своему организму. 

     3. Потеря веса. Как ни странно, но это общий признак людей страдающих депрессией. Возможно это связанно с потерей аппетита и полной апатией ко всему.

     4. Потеря интереса и пессимизм. Здесь имеется в виду не только интерес к работе, но и вообще к существованию. Нередко люди с депрессией задаются вопросами о смысле жизни находят своё существование бесполезным и пустым. В такие моменты всё кажется бессмысленным. Главная идея депрессии это "Мир не оправдал моих ожиданий"

"Томми не знает как справиться с депрессией. Зато депрессия знает, как справиться с Томми."

                                                                                                             Алан Камминг. 

     Но почему-то, в нашем обществе принято романтизировать депрессию, относя её к каким-то таинственным и аристократичным заболеваниям, вместо того, чтобы искать способы побороть её. Но если вы не относитесь к этому числу и, осознавая всю серьёзность положения, желаете одолеть депрессию, я готова поделиться с вами действенными методами.

     1. Признайте проблему. Это самое первое, но далеко не самое простое что вы должны сделать. Намного легче игнорировать проблему, чем пытаться её решить. Здесь вам может помочь ведение списка проблем. В одной колонке выпишите проблемы, а в другой способы их решения. Когда у вас перед глазами находится этот список, вы ощутите некий энтузиазм к их решению. 

"Притворяться счастливой, натянув широкую улыбку, было гораздо проще, чем признаваться самой себе, в какое эмоциональное дно ты загнала себя."       
                                           Айви Блэквайт

     2. Двигайтесь. Мозг и тело взаимосвязаны. И это важно осознать. На мозг можно повлиять через тело. При движении у нас выделяется элемент, отвечающий за хорошее настроение и мотивацию. При этом не важно занимаетесь ли вы спортом или просто двигаетесь. Обыкновенная уборка может оказать такое же положительное влияние, как и занятия в спортзале. Единственная проблема это заставить себя. В таком случае вы можете просто договориться с кем-то о совместном занятии, а если у вас есть собака, с которой нужно гулять каждый день, вы уже на пол пути к победе над депрессией.

     3. Высыпайтесь. Возможно вы слышали о таком понятии, как архитектура сна. У сна есть четыре фазы и проблема людей с депрессией заключается в том, что они постоянно остаются в первой фазе - фазе быстрого сна и потом не чувствуют себя отдохнувшими. Вам же нужно стремиться глубже спать и для этого нужно соблюдать гигиену сна. Наверняка вы знаете основные правила: желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время, перед сном избегать яркого искусственного освещения, а так же не использовать гаджеты за час до сна.

     4. Будьте благодарны. И здесь вам снова поможет дневник благодарности. Каждый вечер перед сном записывайте пять вещей за которые вы благодарны. Это очень важно, потому что каким бы не был плохим ваш день, вечером вы обязательно найдёте что-нибудь позитивное. Главное искренность. Не стесняйтесь записывать даже самые мелочи.

"Был у меня друг один... Начал читать книги... Естественно, все кончилось депрессией."

                                                                  Даун Хаус

     5. Общайтесь. Запомните одно простое правило от Шрека: "Не держи в себе". Когда вы озвучиваете свои проблемы вслух, они перестают казаться вам такими огромными. Вы получаете возможность услышать их как бы со стороны и пересмотреть. Конечно гораздо лучше рассказать об этом кому-то, но если вдруг у вас нет такой возможности, то блокнот снова сослужит вам хорошую службу. Запишите всё то, что приносит вам дискомфорт, при этом важно быть предельно честным с самим собой. Когда закончите, перечитайте то, что только что написали. Обещаю, что большая часть из этого покажется вам глупой и нестоящей ваших нервов.

"Депрессия — это когда легче вручную выгрузить вагон кирпича, чем поднять телефонную трубку."

                       Владимир Львович Леви

     6. Сконцентрируйтесь на себе. В это время крайне опасно придаваться самобичеванию. Наоборот, вы нуждаетесь в порядочной дозе любви и кто может вам дать её так щедро, как ни вы сами. Сделайте то, что давно собирались, но на что не хватало времени. Пусть это будут такие мелкие занятия, как накрасить ногти на ногах. Прислушивайтесь к себе и к своим желаниям. Не начинайте завтрак, пока вы точно не определитесь с тем, что сами хотите съесть. Не идите на вечеринку, если не хотите.  Переставьте мебель в квартире так, как вам больше нравится. Вам нужно снова научиться слушать свой внутренний голос. Помните, насилие над собой ни к чему хорошему не приведёт. Делайте только то, что хотите и так, как хотите. Забота о себе не есть эгоизм.

"У тех, кто по-настоящему любит, не может быть депрессии. Депрессия возникает только у тех, кто зациклен на себе. А любящий думает о другом человеке, о том, кого он любит. И даже, если любимому человеку плохо, у него не опустятся руки и не будет депрессии. Ему не до слёз..."

                                                                                                                Анхель де Куатье

Полюбите себя сами. 

     7. Не драматизируйте. Мы, люди, время от времени любим пострадать да поубиваться. 

"Люблю я своё несчастье. Оно составляет мне компанию. Порой, когда я временно счастлив, мне даже не хватает этой занозы. На хандру легко подсесть."                                                                                       Фредерик Бегбедер

Ваша же задача не подпитывать свою хандру. Перестаньте слушать убийственно грустные треки, смотреть фильмы такого же саморазрушающего контекста, сохранять картинки с депрессивным посылом. Откажитесь от добровольного саморазрушения. Как говориться: "Хотите быть счастливым - делайте то, что обычно делают счастливые люди". 

"Как приятно впадать в безнадежное отчаяние. Это дает право дуться на весь мир."

                                                                                                             Жан-Поль Сартр

     Как видите, способы есть, но вы должны понимать, что для того, чтобы выйти из состояния депрессии, вам нужно прилагать немалые усилия. Главное начать и даже самые маленькие первые шаги выведут вас на путь выздоровления.